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| Salade de riz, légumes et thon épicé au chili doux thaïlandais |
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Le thon de saveur thaïlandaise ajoute une nouvelle dimension et un nouveau goût à cette salade facile à préparer.
Donne un mets principal de 2 portions
2 boîte
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(85 g chacune) goûters au thon épicé au chili
doux thaïlandais Gold Seal® |
| 3/4 tasse |
riz cuit |
| 4 c. à soupe |
huile d'olive |
| 3 c. à soupe |
jus de citron |
| 1 |
tomate, en dés |
| 1/4 |
oignon rouge moyen, tranché fin |
| 1/4 tasse |
poivron vert, en petits dés |
| 1/4 tasse |
courgette, épépinée et hachée
fin |
| 1/8 tasse |
origan ou persil frais haché |
| au goût |
sel et poivre |
- Mettre le riz cuit encore chaud dans un bol à salade. Ajouter
l'huile d'olive et le jus de citron et remuer.
- Ajouter le thon et ses jus, tous les légumes et les fines herbes.
Remuer doucement.
- Laisser reposer pendant 30 minutes pour que les goûts se mêlent.
| Valeur nutritive |
Par portion:
Calories 447
Lipides 31,5 g*
Glucides 28 g
Protéines 13 g
Fibres 2,8 g
Saturés 5,2 g
Cholestérol 52 mg
Sodium 543 mg*
Sucres 4,4 g
Calcium 238 mg
*Créer une version plus faible en sodium en utilisant du thon émietté emballé dans
l’eau et des chiles frais.
Source: www.calorieking.com |
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